Je termine mon premier mois du défi Muscle-up.
Pour rappel, je me focalise dans un premier temps sur la progression en tractions donc pendant 1 mois je n’ai pas cherché à passer le muscle-up ou à faire des exercices de progression spécifiques.
Résultat des 4 premières semaines :
J’ai deux types de séance que j’alterne :
- Séance à amplitude 70% : Je descends à environ 70% du mouvement maximum
- Séance à amplitude 100% : Je descends au maximum et je déverrouille les bras
Mes séances consistent à enchaîner des répétitions sans chercher l’échec musculaire. Je prend un peu de récupération entre chaque série de répétitions.
Mon but étant de répéter un maximum de fois le mouvement sur une séance quitte à terminer par des séries de 1 répétition seulement.
En complément, je termine les séances à 100% par 4 ou 5 tractions en excentrique, c’est à dire que je pars de la position « contracté » pour aller à la position « relâché » en contrôlant le mouvement et en le retenant autant que possible. (Ces mouvements excentriques ne sont pas pris en compte dans les résultats qui suivent.)
| Date | 70% | 100% | |
| Lundi | 02/11/2015 | 25 | |
| Mardi | 03/11/2015 | 20 | |
| Mercredi | 04/11/2015 | ||
| Jeudi | 05/11/2015 | 1 | |
| Vendredi | 06/11/2015 | 4 | |
| Samedi | 07/11/2015 | ||
| Dimanche | 08/11/2015 | 40 | |
| Lundi | 09/11/2015 | 6 | |
| Mardi | 10/11/2015 | 32 | |
| Mercredi | 11/11/2015 | 14 | |
| Jeudi | 12/11/2015 | 50 | |
| Vendredi | 13/11/2015 | 16 | |
| Samedi | 14/11/2015 | 67 | |
| Dimanche | 15/11/2015 | 11 | |
| Lundi | 16/11/2015 | ||
| Mardi | 17/11/2015 | 41 | |
| Mercredi | 18/11/2015 | 19 | |
| Jeudi | 19/11/2015 | ||
| Vendredi | 20/11/2015 | 67 | |
| Samedi | 21/11/2015 | 17 | |
| Dimanche | 22/11/2015 | ||
| Lundi | 23/11/2015 | 23 | |
| Mardi | 24/11/2015 | 44 | |
| Mercredi | 25/11/2015 | ||
| Jeudi | 26/11/2015 | ||
| Vendredi | 27/11/2015 | 24 | |
| Samedi | 28/11/2015 | ||
| Dimanche | 29/11/2015 | 66 |
Semaine 1 :
J’ai subi le passage d’un petit virus pendant la première semaine du coup je n’ai sans doute pas été au top pour l’entrainement… Mais cette semaine fut une bonne mise en route tout de même.
J’ai d’abord fait des sessions à amplitude 70% dont je suis plus habitué, et je pense ne pas être allé assez loin dans l’effort pour les deux premiers jours puisque je n’ai pas vraiment senti les muscles tirer.
Jeudi et vendredi j’ai donc essayé les tractions à pleine amplitude. Pour être honnête, c’est presque la première fois que je travaille ce mouvement et je sens bien une différence : ça tire sur les muscles du dos !
Le travail en négatif semble être vraiment une très bonne technique. C’est la première fois que j’inclus ce type de mouvement à mon entrainement et j’ai eu tort de ne pas l’avoir fait plus tôt.
Semaine 2 + 3 + 4 :
Les semaines passent et les séries se rallongent. C’est très motivant de voir que l’entrainement paie.
Suite à la deuxième semaine pour laquelle je n’ai pas fait de pose, j’ai ressenti une fatigue musculaire. C’est pourquoi maintenant je ménage un jour de repos tous les 1 ou 2 jours d’entrainement.
Je tout de même l’impression que maintenant j’arrive à un point de stagnation. Ça sera à confirmer dans les semaines à venir.
Bilan :
Je suis très content de ces 4 premières semaines. Elles sont passés à une vitesse folle mais j’ai réussi à maintenir une régularité dans mes sessions de tractions. D’ailleurs, je n’ai jamais eu besoin de faire un effort de volonté pour commencer une session. La simplicité de mise en oeuvre y est sans doute pour quelque chose.
En plus, la progression est là !
Je sens une différence aussi sur mes sessions de Parkour, c’est très encourageant. Et le fait de savoir que l’on est capable de se hisser lorsque l’on se retrouve en position suspendue est une sensation très grisante.
Pour les semaines à venir :
Pour le moment, tant que la progression se fait correctement, je pense continuer de la même manière.
J’ai quand même commencé à regarder les exercices de progression qui existent pour le muscle-up parce que je n’oublie pas que c’est mon objectif de départ et il y a des choses que je vais peut être pouvoir commencer à ajouter à mon entrainement.
Je n’emprunte peut-être pas le chemin le plus court, et cela prendra le temps qu’il faut, mais j’ai confiance en la réussite de ce défi !