Apprendre les passements en Parkour

Les passements sont des techniques de franchissement des obstacles à mi-hauteur. Je vais parler de techniques de passement au pluriel car ce terme regroupe en fait plusieurs mouvements différents.

Les passements de base sont les suivants :

• Saut prudent / Safety vault
• Saut rapide / Speed vault
• Saut du voleur / Thief vault
• Saut du paresseux / Lazy vault
• Saut demi-tour / Turn vault
• Saut de chat / Catpass, Kong vault, Monkey vault
• Saut de chat inversé / Dash vault

Dans cet article je ne vais traiter que des quatre premiers passements cités au dessus (mis en gras), les autres feront (ou font déjà) l’objet d’un autre article.

IMPORTANT POUR LA COMPRÉHENSION : Les sauts dont je parle ici nécessitent de poser une main sur l’obstacle. Cette main servira de repère et je vais appeler jambe interne la jambe située du même côté et jambe externe la jambe du côté opposé à cette main.

Le saut prudent / Safety vault

Le Safety vault est une technique de passement pour laquelle le traceur pose une main et un pied sur l’obstacle.

Ce saut est idéal pour débuter car il est simple et peut être exécuté à faible vitesse.

Il fait parti des étapes de progression des autres techniques de passement traitées ici car il permet de travailler le mouvement de réception à une main sur les obstacles de façon plutôt sécurisée et ainsi de commencer à construire une mémoire musculaire pour ces mouvements.

Mais ce saut peut également avoir un intérêt en situation réelle en cas d’élan insuffisant ou d’obstacle haut par exemple.

Décomposition du mouvement :

1. Prise d’élan
2. Impulsion
3. Réception sur l’obstacle avec une main et un pied
4. Passage de la deuxième jambe et du bassin
5. Réception derrière l’obstacle

1. Prise d’élan

Dans sa forme classique, le Safety vault commence par un élan dirigé face à l’obstacle c’est à dire avec une ligne de course perpendiculaire au muret ou à la barrière.

2. Impulsion

Ce n’est pas vraiment une impulsion. Il s’agit plutôt d’un appui prononcé de la jambe interne afin d’amener la jambe externe au dessus de l’obstacle et de lever le bassin. Cette étape doit être fluide et ne pas casser le rythme de la course d’élan.

3. Réception sur l’obstacle avec une main et un pied

La main vient d’abord se poser sur l’obstacle, puis le pied  externe.

4. Passage de la deuxième jambe et du bassin

Une fois les deux appuis posés, la jambe interne va pouvoir passer l’obstacle, suivie du bassin.

5. Réception derrière l’obstacle

La réception se fait sur la jambe interne. Si l’élan est faible, il est possible de pousser sur l’obstacle avec la main et la jambe externe afin de se propulser.

Là encore, le rythme ne doit pas être cassé et la course continue.

Étapes de progression du Safety vault

Pour commencer, il suffit d’exécuter la technique sans élan. Petit à petit le mouvement deviendra naturel et vous pourrez le réaliser avec de plus en plus d’élan et de manière fluide.

Tutorial Youtube du Safety vault

Voici une vidéo qui peut aider à débuter.

Le saut rapide / Speed vault

Le Speed vault dérive du Safety vault. La seule différence vient du fait que dans un Speed vault on ne pose pas le pied sur l’obstacle, seulement la main.

La difficulté vient de l’impulsion de jambe, elle doit être suffisante pour permettre de lever les deux jambes au dessus de l’obstacle.

La réception se fait sur la jambe interne comme pour le Safety vault.

Étapes de progression du Speed vault

Avant de tenter cette technique, il vaut mieux être à l’aise avec le Safety vault.

Tutorial Youtube du Speed vault

Les sauts du voleur et du paresseux / Thief vault & Lazy vault

Je traite ces deux sauts en même temps car ils sont très similaires.

Ils sont utilisés lorsque l’on arrive de biais vers un obstacle à mi-hauteur.

Décomposition du mouvement

1. Élan et pose de la première main
2. Impulsion et passage des jambes
3. Pose de la deuxième main
4. Réception

1. Élan et pose de la première main

Comme je le disais au dessus, la direction de l’élan pour ces sauts est oblique par rapport à l’obstacle. La main à poser est celle qui se trouve du côté de l’obstacle. Elle servira d’appui pour le saut.

2. Impulsion et passage des jambes

Ici, les deux techniques diffèrent.

Dans le Thief vault c’est la jambe externe qui se lève en premier et la jambe interne passe dessous. Sur ce point le Thief vault ressemble à un Speed vault.

Pour le Lazy vault, c’est la jambe interne qui se lève en premier.

3. Pose de la deuxième main

Une fois que les jambes ont passé l’obstacle, la deuxième main peut être posée. Elle sert à se stabiliser et à contrôler la réception mais elle peut également servir à pousser sur l’obstacle pour gagner en vitesse.

4. Réception

C’est le deuxième point où diffèrent les techniques car c’est à chaque fois la première jambe levée lors de l’impulsion qui se posera d’abord.

Donc, pour le Thief vault, c’est la jambe externe qui se pose d’abord et inversement, pour le Lazy vault c’est la jambe interne qui se posera la première.

Tout cela dans un souci de conservation de l’élan et de fluidité.

Étapes de progression

Avant de s’attaquer à ces techniques il peut être judicieux d’avoir déjà tenté avec succès le Safety vault.

Pour le Thief vault, il est possible de commencer en posant le pied externe comme dans un Safety vault. Et pour le Lazy vault, au départ, il ne faut pas chercher à se réceptionner loin de l’obstacle mais commencer par juste passer les jambes et s’asseoir sur l’obstacle.

Tutorial Youtube du Thief vault et du Lazy vault

Les exercices pour réussir et faire progresser ses passements

Pour progresser avec les passements il faut travailler la détente donc faire des sauts !

Mais surtout, il faut soigner la fluidité. Ce ne sont pas des mouvements difficiles mais réussir à garder le rythme en passant l’obstacle demande du travail.

Enfin, variez les types d’obstacles et les prises d’élan pour gagner en expérience du terrain.

 

 

Et n’oubliez pas : « Être pour durer »

Entraînez vous prudemment !

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